Tips Menambah Berat Badan Secara Alami dan Sehat
Berat badan memang menjadi salah satu yang mengkhawatirkan banyak orang. Terlalu gemuk salah. Terlalu kurus juga bukan hal yang baik. Untuk hal yang kedua, orang juga mencari tips menambah berat badan secara alami dan sehat.
Tips meningkatkan berat
badan menjadi hal penting, karena biasanya orang kurus sulit sekali menjadi
sedikit gemuk, meski mereka sudah banyak makan. Paling tidak, itu yang mereka
rasakan.
Manfaat Menambah Berat
Badan
Mungkin bagi Anda yang
punya berat badan (BB) berlebih berpikir, untuk apa sih berat badan ditambah,
banyak orang justru ingin kurus.
Tentu saja ada mamfaatnya
jika BB lebih ideal itu sebabnya para ahli kesehatan menghitung Body Mass
Index, agar tahu lebih jelas.
Manfaat menggunakan tips
menambah berat badan, antara lain di bawah ini.
1. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Sama dengan orang gemuk,
Anda yang terlalu kurus juga kemungkinan besar kurang percaya diri. Beberapa
pakaian akan tampak longgar jika dipakai.
Dengan menambah berat
badan sedikit saja, pakaian akan lebih pas dikenakan. Selain itu, wajah akan
kelihatan lebih segar. Akibatnya, Anda akan lebih yakin bila bertemu dengan
orang lain dan berbicara di depan umum.
2. Mencegah Depresi
Kepercayaan diri yang
rendah, akan membuat depresi. Apalagi jika ditambah dengan sorotan mata orang
lain yang memandang rendah, meski sebenarnya belum tentu.
Selain itu, berat badan
yang bertambah dapat menjadi moodboster. Hasilnya, depresi yang mungkin terjadi
akan lebih rendah.
3. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Saat berat badan Anda
bertumbuh menjadi normal, maka hormone akan lebih seimbang. Di saat ini, tidur
Anda di malam hari akan lebih nyenyak. Apalagi depresi dan kepercayaan diri
juga meningkat. Otomatis beberapa hal yang merisaukan dan kerap menganggu tidur
hilang.
4. Meningkatkan Libido
Libido dibutuhkan bagi
Anda yang sudah menikah. Ini membutuhkan energi saat melakukannya.
Kebanyakan orang yang
kurus sudah lelah dengan kegiatan sehari-hari sehingga sudah lelah. Dengan
meningkatnya BB, Anda akan lebih segar. Hormon seks, estrogen dan progesterone
lebih seimbang. Akhirnya, libido akan meningkat. Pasangan akan lebih senang.
Penyebab Berat Badan
Rendah pada Orang Dewasa
BB ideal memang menjadi
impian banyak orang. Namun, tidak semua orang dapat meraihnya dengan mudah.
Apalagi memang ada sebab tertentu yang sulit diputarbalikkan.
Mengetahui penyebab BB
rendah pada orang dewasa penting untuk Anda yang kurus. Ini akan memudahkan
akan menaikkannya.
Berikut penyebab BB
rendah, sebagai berikut.
1. Penyakit Tertentu
Ada dua jenis penyakit
yang menyebabkan BB rendah. Pertama, penyakit yang degenerative seperti
diabetes dan hipertiroid. Anda yang mengalami masalah ini, mungkin mempunyai
nafsu makan tinggi, tetapi tetap kurus.
Sementara itu, penyakit infeksi
seperti HIV dan TBC membuat nafsu makan turun. Akibatnya, Anda akan lebih kurus
dari biasa.
2. Masalah Penyerapan Makanan
Daya serap makanan orang
pada dasarnya berbeda-beda. Orang yang gemuk biasanya mempunyai tubuh dengan
daya serap lebih baik.
Namun, penyerapan kadang
bermasalah ketika Anda berpenyakit Celiac, misalnya. Di sini seberapa pun yang
Anda makan, BB tidak bertambah.
3. Gangguan Pencernaan
Gangguan pencernaan
sebenarnya juga merupakan penyakit. Contoh gangguan pencernaan yang dapat
menyebabkan Anda kurus adalah Crotin dan colitis ulseratif.
4. Gangguan Makan
Gangguan makan dikenal
dengan sebutan anaroksia. Banyak orang yang mengalami gangguan ini, karena
psikologis. Berawal dengan keinginan menjadi lebih kurus dengan memuntahkannya
kembali.
5. Gangguan Psikologis
Selain anaroksia akibat
ingin kurus, ada pula orang yang mengalaminya karena depresi. Akibatnya, tubuh
menolak makan. Ada pula yang mengalami kesedihan dan trauma luar biasa sehingga
nafsu makan menurun.
6. Malnutrisi Alias Kurang Gizi
Kurus tidak selalu
berarti kurang makan. Ada orang yang makan dalam jumlah besar tetapi tidak
bergizi. Itu artinya BB rendah karena malnutrisi.
Tips Menambah Berat
Badan Mudah
Nah, setelah Anda
mengetahui penyebab BB rendah di atas, mana yang dialami? Jika penyakit atau
gangguan tubuh, maka sebelum mengikuti langkah dan tips menambah berat badan
mudah Anda harus menyebuhkannya dulu secara medis. Begitu pula jika ada masalah
gangguan makan dan psikologis.
Sambil mengatasi masalah
kesehatan dan penyebab lain badan menjadi kurus, Anda dapat menerapkan tips
menambah berat dan mudah, sehat, dan alami di bawah ini.
1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Bagian pertama ini,
penting agar BB bertambah dengan terkendali dan tidak menimbulkan masalah baru.
Jumlah makanan yang besar tidak menjamin tubuh menjadi lebih berat.
Oleh karena itu, agar BB
bertambah secara alami, Anda harus mengonsumsi makanan bergizi dan bervariasi.
Selain itu, tambahkan pula asupan kalori dalam makanan.
Jadi, Anda tidak hanya
mengonsumsi makanan standar. Tambahakan protein di roti dengan menaburinya
banyak keju atau menumis sayur dengan mentega.
2. Berusaha Sering Makan dalam Porsi
Kecil
Bagi orang yang mempunyai
daya serap rendah, makan sedikit saja akan merasa kenyang. Untuk menyiasatinya,
cobalah untuk sering makan dalam porsi kecil.
Anda bisa menambah waktu makan di tengah waktu utama atau dengan mengomsumsi camilan sehat yang juga akan dibahas di sini.
3. Minum yang Mengandung Kalori dan
Nutrisi Tinggi
Telah dikatakan di atas,
kalori dan nutrisi yang tinggi menyebabkan tubuh lebih sehat dan BB bertambah.
Kalori dan nutrisi yang
tinggi tidak hanya diperoleh dari makanan. Anda juga dapat meraihnya minuman
yang berkalori dan bernutrisi tinggi.
Contoh minuman ini, yaitu
smoothies, susu, yoghurt, dan jus.
4. Mengonzumzi Camilan Sehat
Camilan biasanya
dikonsumsi sebagai selingan. Anda biasa mengonsumsi saat santai, istirahat
sebentar, bahkan saat bekerja.
Namun, untuk meningkatkan
BB sebaiknya Anda tidak makan gorengan. Konsumsilah camilan sehat, yang tidak banyak
mengandung gula dan meningkatkan kolestrol. Sekarang ini, ada banyak pilihan
snack sehat yang dijual.
5. Minum Sesudah Makan
Pernah mencoba minum
sebelum atau selagi makan? Itu adalah strategi marketing resto agar Anda
memesan makan dan minum sekaligus di tempat mereka.
Sejatinya, minum selagi
dan sebelum makan membuat tubuh merasa lebih kenyang. Apalagi untuk Anda yang
mempunyai daya serap rendah terhadap makanan.
Meski demikian, minum
penting. Minum menghilangkan dehidrasi yang menyebabkan konsentrasi menurun.
Air juga menjadi pelarut beberapa jenis vitamin dan mineral. Tanpanya, zat gizi
yang dimasukkan dalam tubuh bisa terbuang percuma.
Anda bisa minum setelah
makan besar, agar jumlah makanan yang dikonsumsi tetap signifikan.
6. Olahraga dengan Teratur
Olahraga membuat
peredaran darah lebih lancer dan penyerapan makanan lebih lancer, karena sel
darah merupakan alat transportasi dalam tubuh.
Olahraga juga membuat
otot tubuh lebih berisi, menambah BB, dan terbentuk lebih sempurna. Anda harus
berolahraga dengan teratur untuk mengimbangi konsumsi makanan dan aktivitas.
Bagaimana, Anda ingin
mencoba lebih berisi dengan tips menambah berat badan di atas? Jangan
lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau aahli kesehatan sebelumnya, ya!
Agar lebih jelas terlebih dahulu penyebab dan alasan BB rendah.
Post a Comment for "Tips Menambah Berat Badan Secara Alami dan Sehat"